你有沒有一項幾乎每天都會規律做的事情？
我說的不是你非做不可的工作、必要的責任，或不可避免的日常庶務，
而是你主動建立的習慣，或者說，你自己給自己的「功課」。
可能是上健身房、跑 5 公里、閱讀3頁書、靜坐20分、
錄一支短影音，或是睡前和孩子聊半小時。
（記得我大學的一位學弟是每天畫一張素描，
另一位學弟則是每天持咒108串，
那天忙得再累、再晚，也是做完才睡。
這兩個人多多少少在當時的我心中留下一些心印。）
為什麼你會和自己訂下這個「約定」？
目前維持了多久？你享受嗎？
你從中品嚐到規律帶來的力量嗎？
有的人因為健康的因素而開始規律運動；
有的人是想要感受自律的人生主控權與自主性；
有的人是因為對一種形象或生命形態的嚮往而仿效。
有的人可能是因為更單純的理由。
有的人可能意外地是因為無私的原因。
那你呢？
建立習慣的關鍵心法
你也許讀過關於習慣養成的暢銷書《原子習慣》，
或是讀過類似像《最強習慣養成》、《刻意練習》這類談論習慣的書籍。
這些書提到了許多建立習慣迴路的技巧——
包括行為設計、建立提示、降低門檻、與獎勵連結，或是專注於系統等等。
不過，在所有的「技巧」中，
我認為最關鍵、也是唯一運用到「心」，而非只是理智規劃的，
是「身份認同」（Identity，或我更喜歡用「自我認同」）。
你是誰？你想成為什麼樣的人？
你想具備什麼樣的人格品質？
長期規律地從事一項活動，
意味著把你人生最重要的資產——也就是時間和注意力——
持續投注在一件事情上面。
因著長期浸潤，而被那件事雕琢出相應的身心品質。
是以，我們必須要一再與自己確認，
深入釐清自己要活出來的樣子。對嗎？
所以，聚焦自我認同，持續進行內在校準，
我認為是建立規律、活出自律而不費力的人生背後，
唯一的核心心法。
規律的習慣是自我認同的具體展現
舉個例子，
「我想要養成早起的習慣。」Ｓ說。
「你早起要幹嘛？ 」我問他。
「寫東西。」
「所以你是想透過早起的那段時間，來養成規律寫作的習慣囉？
那你要寫什麼？」我接著問。
「我想寫閱讀心得、思想筆記，紀錄自己的情緒事件。」
「寫這些東西的目的是什麼？」我又問。
「深刻思考、自我成長、回到平靜。」Ｓ想了想回答。
「為什麼成為深刻思考、正向而靜定的人，對你而言是重要的？」
「因為，那是我的人生真正想追求的價值。」Ｓ說。
對Ｓ來說，
身為一個具備自省、正向和靜定品質的人，是他的自我認同。
而規律寫作（乃至於如果有其他規律投入的活動），
全是圍繞這個自我認同所成立起來的。
你可能已經猜到Ｓ就是我自己。（笑）
當然，對不同的人而言，一項習慣背後的動機，
可能並不總是這麼肅穆。
不過，當你挖得夠深，
自我認同背後將涉及人生的最高目的。
[FIRST NAME GOES HERE]，上一封信我們聊了喜歡的事，
這封信算是延續地，聊一聊經常做的事。
無論你因為什麼理由，主動為自己建立了什麼習慣，
我相信都很棒。
我也相信，無論我們前前後後建立過哪些習慣，
在工作、家庭、人際與日常庶務間，
或許最值得用一生規律去做的，就是一再對焦自己的價值觀，
憶持著自己真正在乎的心靈品質。
祝福你，
不管正走在人生的哪一個階段，
總不忘校準自己人生的目的，活出意義來。
PS.
你正享受規律性所帶來的果實嗎？
你建立了什麼令自己滿意的習慣呢？
歡迎你回信跟我分享，讓我好好的讚美你一番。
或者，你正想要養成什麼習慣而遇到障礙嗎？
也歡迎來信和我聊聊。
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書甫
2026.3.4，台中西屯區